Diet chart in hindi में हम आपको वजन कम करने वाली डाइट के बारे में बताएंगे । मोटापा किसी के लिए भी परेशानी का कारण बन जाता है। कोई भी गोल-मटोल, भारी शरीर नहीं चाहता है। यह आपके पूरे व्यक्तित्व की चमक को खत्म कर देता है। ज्यादा मोटापा न सिर्फ खूबसूरती को कम करता है बल्कि शरीर को बीमारियों का घर भी बना देता है। अच्छे व्यक्तित्व की पहचान स्वस्थ शरीर से होती है।व्यस्त लाइफस्टाइल के चलते आजकल हर कोई अपनी फिटनेस का खास ख्याल नहीं रख पाता है। लेकिन आप अपने काम को तभी अच्छे से कर पाएंगे जब आपकी सेहत अच्छी होगी और आप फिट रहेंगे। ऐसे में लोग घंटों जिम में पसीना बहाते हैं, डाइटिंग करते हैं तो कई बार वजन कम करने के लिए दवाएं भी लेते हैं। जबकि मोटापा कम करने के लिए इतना कुछ करने की जरूरत नहीं है। पेट कम करने के लिए सबसे जरूरी है कि आप सही डाइट चार्ट फॉलो करें।
सब्ज़ियों का सूप
डाइट चार्ट में इस बात का ध्यान रखा गया है कि आपको जरूरी विटामिन और खनिज मिलते रहें। वैसे यह जरूरी नहीं है कि यह पूरी तरह से हर आदमी पर लागू हो। हालांकि आप इसमें कुछ बदलाव भी कर सकते हैं।
जब आप वजन कम करना शुरू करते हैं तो शुरुआत में आमतौर पर सभी लोगों का वजन दो से चार किलो कम हो जाता है, लेकिन बाद में चर्बी कम नहीं होती। इसलिए हर बार आपको अपना डाइट चार्ट पहले से ज्यादा कठिन बनाना पड़ता है। वजन घटाने के लिए इस डाइट चार्ट को आजमाएं और फर्क देखे।
वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट Diet chart for weight loss in Hindi
आप ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर को ऐसे बांट लें।
- सुबह उठते ही: पानी पिएं, हो सके तो कम से कम दो गिलास और ज्यादा से ज्यादा एक लीटर। पानी थोड़ा गुनगुना हो तो अच्छी बात है नहीं तो जैसा आपको अच्छा लगे।
- लंच दोपहर का खाना: एक कटोरी ब्राउन राइस, सलाद, दाल, मल्टी ग्रेन आटे की एक या दो रोटियां।
- शाम की चाय: चाय या कॉफी या ग्रीन टी किसी भी वेज सूप या भुने चने के साथ।
- रात का खाना: एक कटोरी वेज सूप, एक कटोरी सलाद, या एक बड़ा कटोरा पपीता
मोटापे से बचने के लिए क्या खाएं और कैसे खाएं?
लोग अक्सर पूछते है की मोटापे से बचने के लिए क्या खाए और कया ना खाए फिट रहने के लिए फिजिक्ल एक्टिविटी के साथ-साथ सही डाइट का होना भी जरूरी है। सिर्फ एक दिन नहीं बल्कि नियमित रूप से सही डाइट लेना जरूरी है।इसलिए वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट पता होना चाहिए।
मोटापे से बचने के लिए क्या खाएं
मोटापे से बचने के लिए क्या खाएं इसकी पूरी सूची निमिन्लिखित है ।
- सलाद खाओ
- कम कैलोरी वाला खाना खाएं
- शहद और नींबू
- सूप पियो
- पालक
- सेब
- मसूर की दाल
- दलिया
- अंडा
वजन कम करने के लिए क्या करें?
वजन कम करने के लिए क्या करें?
रोजाना थोड़ा व्यायाम करें
खाने की मात्रा पर ध्यान दें
पानी पर्याप्त मात्रा में पिएं
नींद पूरी करें
वजन कम करने के लिए क्या खाएं?
- दाल और चना
- मूंग और मसूर
- हरी सब्जियां
- सलाद
- अंडे
- दही
- पनीर सीमित मात्रा में
- दलिया और ओट्स
- साबुत अनाज
- सेब, अमरूद, पपीता और संतरा जैसे फल
- बादाम और अन्य मेवे सीमित मात्रा में
वजन कम करने के लिए किन चीजों से बचें?
- कोल्ड ड्रिंक
- पैकेज्ड मीठे पेय
- ज्यादा तला हुआ खाना
- फास्ट फूड
- मिठाइयां
- चिप्स और दूसरे पैकेज्ड स्नैक्स
- मैदा से बनी चीजें
- बहुत ज्यादा चीनी
- जरूरत से ज्यादा तेल वाला खाना
वजन कम करने के लिए दिनभर क्या खाएं?
क्या वजन कम करने के लिए खाना छोड़ना चाहिए?
क्या रात में खाना खाने से वजन बढ़ता है?
वजन कम करने के लिए कितना खाना चाहिए?
मोटापे से बचने के लिए क्या न खाएं?
पेट कम करने के लिए क्या खाना चाहिए, साथ ही क्या नहीं खाना चाहिए, इस बात का भी ध्यान रखना जरूरी है।
- वजन घटाने के लिए तली-भुनी चीजों और फास्ट फूड के सेवन से बचना चाहिए।
- अधिक मात्रा में मीठा खाने से बचें।
- वजन घटाने के लिए आप डाइट के साथ-साथ हफ्ते में 3 दिन 30-35 मिनट एक्सरसाइज या योग कर सकते हैं।
- वजन कम करने के लिए एक बार में ज्यादा न खाएं, बीच-बीच में कुछ न कुछ हेल्दी खाते रहें।
- खाने के तुरंत बाद लंबे समय तक बैठने या सोने से बचें। इसके बजाय आप खाने के तुरंत बाद 5 से 10 मिनट तक टहल सकते हैं।
- वजन कम करने के लिए देर रात तक जागने से बचें।
वजन घटाने वाले कुछ व्यायाम और योगासन
वजन घटाने के लिए डाइट के अलावा कुछ और टिप्स भी अपनाए जा सकते हैं। इससे वजन जल्दी कम हो सकता है। तनाव से बचने के लिए योग करें। आपको बता दें कि कई बार तनाव वजन बढ़ने या मोटापे का कारण भी बन सकता है।
1. सूर्य नमस्कार
योग का यह आसन सबसे प्रसिद्ध है। सूर्य नमस्कार का अर्थ है सूर्य को नमस्कार करना। इस योगासन में 12 योगासनों को शामिल किया गया है। यह योगासन पूरे शरीर के लिए फायदेमंद होता है। 10 से 15 मिनट तक सूर्य नमस्कार करना काफी है। इसमें शरीर में पानी की मात्रा संतुलित रहती है और अनावश्यक तत्व बाहर निकल जाते हैं। इस आसन से शरीर के लगभग हर अंग का व्यायाम हो जाता है।
2. भुजंगासन
यह आसान शरीर छाती और पीठ के लिए फायदेमंद होता है। गहरी सांस लेने और छाती को ऊपर की ओर उठाने से रक्त के साथ मिश्रित ऑक्सीजन शरीर के विभिन्न अंगों में स्पंदन करती है। ऑक्सीजनयुक्त रक्त मोटापा कम करने में सहायक होता है। यह हिप्स को मजबूत बनाने में भी मददगार है।
3. धनुरासन
यह एक आधुनिक आसान है जो न सिर्फ मोटापा कम करता है बल्कि हाथ पैरों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। इस आसन में पेट की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होता है। यह खिंचाव पेट की मांसपेशियों को लचीला बनाता है। इस आसन को लगातार करने से पेट लचीला होता है और चर्बी कम होती है।
Special Note :- अगर आपको भी ज्यादा वजन होने के कारण परेशानी का सामना करना पड़ता है तथा आप रोजना व्यायाम व् डाइटिंग करने के बाद भी असफल रहे है। यह आपकी सेहत के लिए बहुत ही हानिकारक हो सकता है। ऐसे में आप बरिएट्रिक सर्जरी (वजन कम करने वाली सर्जरी ) का सहारा ले सकते है। डॉ जसमीत अहलूवालिया एक स्पेशलिस्ट लप्रोस्कोपिक बरिएट्रिक सर्जन है। इस सर्जरी द्वारा वजन कम करना एक सबसे आसान तरीका है यह वजन कम करने की सर्जरी आपके लिए स्टार अस्पताल में उपलब्ध हैं